现在运动健身成为了大部分人每天必须要做的一件事情，因为它不仅仅能保持身材，还有利于健康。但是，运动健身的时候有很多错误健身常识需要大家了解一下。下面小编为大家分享一下14中错误的运动健身常识：

　　教你科学健身

　　第一，基础代谢并不决定减脂的效率。我们要知道的是在减脂时，体重下降，减掉的大多数是脂肪，水分以及肌肉。体重基数越大，减掉的数量就越多，这也就是我们常说的基础代谢能力，当你瘦下来之后，基础代谢就会越来越小。瘦的人基础代谢是很低的，所以如果想要减脂成功，基础代谢率下降是必然的，提高代谢率的唯一途径就是增加体重，我们平时所说的增加肌肉就能提高代谢率也是错误的，增加肌肉含量只能提高你的身体机能，加速消化功能，但和代谢能力并没有相关关系。

　　第二，肌肉含量高的人并不比肥胖的人消耗更多的能量。现在有一种言论，那就是肌肉含量高的人，其能量消耗的必然会比肥胖人群更多。其实根据科学的计算来看，同等重量的两个人，而两个人的体脂率相差了两倍，但是两个人的脂肪消耗量相差并不大，更不要提体脂率相差无几的两个人了，因此能量的消耗量之差可以忽略不计。

　　第三，杜绝蛋白质，脂肪，靠着吃水果来减脂。首先，我们要知道吃蛋白质其实对于减脂来说是有好处的。在减脂期间多摄入蛋白质可以帮助我们稳定血糖。另外的，有些朋友在减脂期间坚决不吃主食，但是会摄入很多水果，但实际上水果中含有果糖，也会刺激胰岛素的大量分泌，从而导致长胖。因此在减肥期间，肉是可以吃的，水果也是要少吃的。

　　第四，在健身之后的某一定时间内摄取蛋白粉才有用。其实对于健身者来说，在什么时候喝蛋白粉都是一样的。有很多人觉得训练之后的一个小时内是摄入蛋白质的黄金时期，如果错过了这段时间，蛋白质的吸收就会变慢，但是已经有很多科学研究证明了蛋白质的吸取和时间并没有必然的关系。

　　第五，如果想要跑步减肥，在三十分钟之后才会开始燃脂。有很多健身小白在一开始肯定都在网上听到过这个言论，其实这是错误的。一般来说跑步减肥的黄金时间，确实是三十分钟以上一个小时以下，但这并不代表跑步不足三十分钟就不会消耗热量

　　

 

　　1.锻炼健身时坚决不能喝水

　　2.锻炼健身前吃糖可以提高能量水平

　　3.运动健身前禁止吃某些食物

　　4.游泳前不要进食

　　5.吃盐可防止疲劳

　　6.多摄入蛋白质可以让人更强壮

　　7.赛前或者累的时候多睡几个小时

　　8.赛前要排出一次汗

　　9.排汗可使人处于良好状态

　　10.锻炼健身后穿上毛衣

　　11.热水浴后冲凉水

　　12.决不能在中午炎热的太阳下运动锻炼

　　13.运动健身前要避免进行房事

　　14.锻炼健身的女子会失去女性的韵味

　　好了，以上就是小编为大家分享的一些运动健身常识，希望能帮助到大家。