每天练习15分钟,轻轻松松让你无痛开髋

小团课 2022-01-01

开髋训练,对你而言要想从这当中盈利什么?为了更好地训练神猴式和坐角式时获取更高?或是为了更好地人体针灸理疗的目地?实际上,每一种目地全是合理的,但是开髋骨一定要切记一个标准,并不是越痛的瑜伽体式训练,就会有越好开髋效果!

玛尼瑜伽教练培训老师——李海荣

今天瑜伽教练把这9个懶人开髋瑜伽动作分享给大家,坚持不懈每日训练15分钟,你能得到 一个灵巧的髋骨!

辅具专用工具:四脚桌椅一把

瑜伽体式1、坐鸽式

在凳子上坐正,收紧核心

伸直腰部,外旋、外旋左髋

把左脚裸放置右大腿根部上

维持8-10次吸气,换反向训练

瑜伽体式2、坐鸽式扭曲

站立好,收紧核心

伸直腰部,外旋、外旋右髋

将右脚裸放置左大腿根部上

呼吸,往上延伸脊椎

呼吸,扭曲向右边上半身

维持8-10次吸气,换反向训练

玛尼瑜伽教练培训老师——李海荣

瑜伽体式3、高弓箭步脊柱侧弯

进到到高弓箭步,弯折左脚膝关节

左臀坐着凳子上

呼吸,往上挺直左手

呼吸,核心收紧

向左边侧屈人体

保次8-10次吸气,换反向训练

瑜伽体式4、站立鸟王式

坐着凳子上

右小腿与右小腿盘绕

呼吸,胸骨开启

双手撑住桌椅边沿

保次8-10次吸气,换反向训练

玛尼瑜伽教练培训老师——李海荣

瑜伽体式5、站立女神式脊柱侧弯

坐着凳子上,外旋、外旋髋骨

呼吸,往上延伸脊椎

呼吸,往上挺直右手,随后向右边屈

保次8-10次吸气,换反向训练

瑜伽体式6、瑜伽下犬式

两手扶拖拉机在桌椅边沿

呼吸,脊椎延伸

呼吸,核心收紧

保次8-10次吸气,换反向训练

玛尼瑜伽教练培训老师——李海荣

瑜伽体式7、提升屈伸式

两手扶拖拉机在桌椅两边边沿

两腿右脚在前,左脚后面,站起好

维持盆骨平稳

呼吸,往上延伸脊椎

呼吸,屈式人体

保次8-10次吸气,换反向训练

瑜伽体式8、高弓箭步

两手扶在桌椅两边边沿

右脚往前弯折膝关节,向后蹬直左脚

呼吸,往上延伸脊椎

呼吸,体会后伸左髋骨

保次8-10次吸气,换反向训练

玛尼瑜伽教练培训老师——李海荣

瑜伽体式9、退阶舞王式

站起号,左手扶在靠背

呼吸,向后弯折左脚膝关节

右手把握住右腿面

呼吸,提升拉申的力度

保次8-10次吸气,换反向训练

The End

发布于:2022-01-01,除非注明,否则均为瑜伽教练培训学校_团操教练培训班_健身教练资格证_团操培训原创文章,转载请注明出处。