在练习瑜伽中,腿变粗了是什么原因

小团课瑜伽 2021-12-14

近期有学生意见反馈,说自身练瑜珈一段时间,可是自身的腿仿佛越来越比过去更粗了。说着说着还痛哭,实际上练瑜珈全过程中,发生粗腿的状况还挺普遍的,瑜伽教练给大家剖析缘故、给予改进方式。

玛尼瑜伽教练培训老师——陶天卉

一、练习瑜伽腿变宽的缘故

1、欠缺腿部锻炼

尝试回忆一下你平常训练的瑜伽动作,是否基本上聚集在上臂,例如手臂、脊椎颈椎骨的拉申,而脚部基本上沒有锻练到呢?如果是,那大腿肌肉无法得到练习,血液循环系统相对而言便会变得越来越迟缓,那麼腿也越来越一切正常了,教师提议你能偏重于训练一下哈他瑜伽、流瑜伽等可以增进血液循环系统,提高腿部力量的瑜伽动作。

玛尼瑜伽教练培训老师——陶天卉

2、两腿沒有拉申

见到这儿很多人会出现疑虑了:我平时常常拉申呀、瑜伽动作中也有拉长的姿势…是的虽然平时做的瑜伽动作中也有拉申,可是并并不是每一个人拉申全是完美的,尤其是新手,由于刚接触到瑜伽健身,人体全身肌肉原本就焦虑不安,假如这个时候再训练了一些难度很大的瑜伽动作,那麼全身肌肉便会显得愈发的焦虑不安,全身肌肉沒有获得释放的拉申并不是一个有效的拉申,两腿会变宽。教师提议可以在训练哈他瑜伽、流瑜伽的根基上,再偏重于训练一下理疗瑜伽、阴瑜伽,主要来拉申人体的全身肌肉。

玛尼瑜伽教练培训老师——陶天卉

3、瑜伽体式做失去位

如同训练山式站立等坐姿的瑜伽动作时,假如你的人体人体重心点沒有彻底的放到脚底,两脚沒有彻底的夯实,两腿的全身肌肉沒有上提等,都是会发生腿变宽。

二、更改腿变宽的瑜伽动作

【站起屈式】

山式站立在瑜珈垫上,两脚开启与髋同宽,手臂往上挺直,手臂接近耳朵里面,脊椎延伸,肩膀下移,以髋骨为支撑点,上身往前往下弯,两手放到两脚的两边,呼吸,延伸脊椎,抬起头,双眼看向人体正前方,呼吸,人体再次往下弯,两手紧抱脚裸,缩紧腹腔和大腿根部啊外侧的全身肌肉,感受到脊椎的拉申,呼吸,双手手指头碰触路面,伸出头顶部,延伸脊椎,手臂往前挺直,渐渐地推动上身站起来,呼吸,返回山式站立。

玛尼瑜伽教练培训老师——陶天卉

【瑜伽下犬式

侧卧在瑜珈垫上,两手放到胸口两边,屁股往上向后伸出,直到两腿和手臂完完全全挺直,延伸脊椎,这时人体呈倒“V”状,两手与肩同宽,五指伸开,两脚与髋同宽,脚跟向路面使力,维持八个吸气。

三角式

山式站立在瑜珈垫上,呼吸,两脚开启约八十公分的间距,右腿向右边转九十度,左脚掌往前,呼吸,双胳膊侧平举,呼吸,人体向右边弯折,左手握紧右腿脚裸,左胳膊往上挺直,双眼看向右手手尖,呼吸,左胳膊往上屈伸,维持五个吸气,呼吸返回山式站立,换另一侧反复姿势。

玛尼瑜伽教练培训老师——陶天卉

假如你存在练完瑜珈以后腿变得越来越粗的状况,请从上面几个方面寻找根本原因以后都对症治疗,目的性训练,提高腿部力量之外,拉伸腿部的全身肌肉,让它们获得释放压力,坚信通过一段时间后你可能会发觉腿渐渐地瘦下来了!

The End

发布于:2021-12-14,除非注明,否则均为瑜伽教练培训学校_团操教练培训班_健身教练资格证_团操培训原创文章,转载请注明出处。