零基础如何训练瑜伽倒立

瑜伽教练培训 2021-10-31

医学临床研究说明:“训练五分钟的瑜伽倒立,等同于睡眠质量两个小时”。瑜伽倒立可以说益处多多,它能够改进内分泌失调、防止掉发、减轻失眠症、提高专注力、防止静脉曲涨、防衰老这些,被瑜伽健身界冠于“瑜伽体式之首”的头衔。可是倒立起来并没有一蹴而就的,大家都是从别的瑜伽体式渐渐地的训练。

今日瑜伽教练就跟各位分享一套零基础也可以倒立的瑜伽体式训练流程。

玛尼瑜伽教练培训老师——胡满枝

提高腿部力量提升人体平衡感

战士一式

(1)山式站立在瑜珈垫上,两脚分离约一条腿的间距,两胳膊侧平举,手心朝下

(2)呼吸,上身和右脚与此同时向右边转动九十度,左腿略微的向右边转动,两腿挺直,手臂往上屈伸举过头上,手掌心于头顶部上边合十,竖直路面

(3)呼吸,弯折右膝盖,右边大小腿呈九十度,左脚彻底屈伸,左腿掌紧靠路面

(4)头顶部向往后仰,双眼看向手指头手指尖方位,延伸脊椎

(5)维持八个吸气,换另一侧反复姿势

玛尼瑜伽教练培训老师——胡满枝

提高手臂全身肌肉能量和的核心力量

斜板式

(1)侧卧在瑜珈垫上,两手放到胸口两边,手心朝下,两脚分离与肩同宽

(2)延伸脊椎,缩紧腹腔,胳膊使力,往上挺直,脚掌撑地,双眼看向正前方,维持八个吸气

(3)往下弯折胳膊肘,手臂与地板平行面,维持八个吸气

提高背阔肌能量

下列姿势贴墙训练

脚掌点地

(1)从瑜伽下犬式进到,弯折两手胳膊肘,手臂竖直路面,十指于头前交叉式相握,两手恰好贴到墙壁,与胳膊肘中间呈等边三角形

(2)挺直两腿,延伸脊椎,两脚脚掌撑地

(3)维持三十秒,训练三组

玛尼瑜伽教练培训老师——胡满枝

屈膝曲膝

(1)脚掌点地这一姿势平稳以后,往上弯折左腿,头上地,别的维持不会改变

(2)维持三十秒,换另一侧反复姿势,训练三组

靠墙倒立

(1)屈膝曲膝平稳以后,两腿往上伸出,脚指头贴墙,平稳人体

(2)试着将头顶部离去路面,双眼凝视着垫面,坚持不懈九十秒

头倒立

(1)靠墙倒立平稳以后,挺直两腿,脚跟紧贴墙壁

(2)维持九十秒

手倒立

(1)头倒立平稳以后,渐渐地分离五指,挺直胳膊,脚指头贴墙

(2)两腿往上延伸,维持三十秒

玛尼瑜伽教练培训老师——胡满枝

在训练瑜伽倒立的环节中一旦发生其他不适感,一定要马上终止训练哦,防止给人体产生损害。

The End

发布于:2021-10-31,除非注明,否则均为瑜伽教练培训学校_团操教练培训班_健身教练资格证_团操培训原创文章,转载请注明出处。