锻炼肩膀和胳膊的瑜伽体式有哪些

小团课 2021-10-21

瑜伽体式时,很多人说自个的手臂力量不够,训练支撑点瑜伽体式时手一直在发抖。实际上,必须提升手臂的能量虽然关键,但很多人忽略了手臂的使力的原动肌,也就是肩部的能量!

玛尼瑜伽教练培训老师——郭静

肩膀肌肉遍布在肩关节脱位周边,具有维护肩关节脱位和给胳膊运输能量的功效。有句话说,不训练肩膀能量,单纯性训练胳膊,就相当于白练一样。

今日,瑜伽教练给大家强烈推荐6个经典瑜伽体式。在加强肩部能量的同时,还能够提升手臂的能量,一起来训练吧!

第一个,下犬式

从猫牛瑜伽体式进到到下犬瑜伽体式,肩下留意避开耳朵里面。

手臂手臂向外转动,释放压力肩膀,充足屈伸脊柱。

维持吸气五到八次

玛尼瑜伽教练培训老师——郭静

第二个,海豚式

从下犬瑜伽体式进到鲸鱼瑜伽体式,弯折胳膊肘,手臂手臂贴在地面上

开启胸骨和腋下,屈伸后背

右脚蹬在地面上,向后上边伸出左脚,放正髋骨

维持5次吸气,随后反向训练

第三个,歪斜板

从下犬瑜伽体式进到斜柱瑜伽体式,重心点往前。

关键留意缩紧,使肩膀和手腕子竖直

运行胳膊和后背能量,臀部肌肉缩紧。

维持姿态5次吸气

玛尼瑜伽教练培训老师——郭静

第四个,四柱支撑

从斜板式进到四柱支撑点,核心收紧。

让肩膀稍高于肘关节,运行腰部肌肉和后背能量

维持姿态三到五个吸气

第五个,侧平板式

从歪斜平板式进到侧平板式,左手支撑点路面

两腿伸缩放好,右手偏向吊顶天花板

运行胳膊能量,收紧核心和臀部肌肉

维持五个吸气,随后换到另一边训练

玛尼瑜伽教练培训老师——郭静

第六个,平板撑

从歪斜式进到,弯折胳膊肘支撑点在地面上,收紧核心。

避免 踏腰,缩紧臀部肌肉,大腿根部

维持姿态五次吸气

平常练瑜珈的情况下,除开提升肩膀,胳膊的能力外,还需要留意核心和小腿的训练。

The End

发布于:2021-10-21,除非注明,否则均为瑜伽教练培训学校_团操教练培训班_健身教练资格证_团操培训原创文章,转载请注明出处。