增强腹横肌的瑜伽体式有哪些

瑜伽教练培训 2021-11-15

因为长期全身肌肉无法得到锻练,便会造成腰部赘肉太多,危害身体的气场。今日瑜伽教练就跟大家分享几个锻练腹横肌的瑜伽动作。

玛尼瑜伽教练培训老师——张文明

幻椅式

(1)山式站立在瑜珈垫上,呼吸,手臂往上举过头上,手心相对

(2)呼吸,屈髋曲膝,屁股向后座,直到胯部与水平面平行面,膝关节尽可能不能超出脚掌,两脚夯实路面

(3)腰部伸直,延伸脊椎,手臂远离耳朵

(4)维持八个吸气,呼吸,渐渐地伸直身体返回山式站立

玛尼瑜伽教练培训老师——张文明

树式

(1)山式站立在瑜珈垫上,两脚闭拢,两手放于人体两边,双眼看着正前方

(2)往上伸出右脚,弯折右膝盖,左手握紧右腿脚裸,右腿掌接近左边大腿根部,脚后跟挨近会阴处,左腿向下达力,维持人体伸直

(3)平稳健康身体以后,两手于背上合十,维持2个吸气,呼吸,双胳膊往上举过头顶

(4)维持八个吸气,呼吸,学会放下手臂,右脚,换另一边反复练习

玛尼瑜伽教练培训老师——张文明

战士三式

(1)山式站立在瑜珈垫上,手臂往上伸举过头顶,与地面竖直

(2)呼吸,驱逐往前歪斜,与此同时伸出左腿,右脚维持没动

(3)呼吸,人体加重前伸水平,手臂往前屈伸,促使手臂与驱逐,左脚在一条垂直线上,全部人体与水平面平行面,右脚自始至终垂直于地面

(4)维持八个吸气,呼吸,迟缓学会放下左脚,返回山式,换另一侧反复练习

玛尼瑜伽教练培训老师——张文明

船式

(1)坐着健身垫上,两脚闭拢,两腿往前挺直,两手放到身子两边,手心撑地,伸直腰部,双眼看向正前方

(2)弯折双膝,脚跟挨近屁股,伸出手臂,手臂平行面路面,手心相对性,挨近双膝

(3)呼吸,小腿肚抬离路面,与水平面平行面,大小腿呈九十度,缩紧腹腔

(4)呼吸,往上挺直两腿,人体呈V字状

(5)维持八个吸气,呼吸,渐渐地的学会放下两腿,返回坐姿

玛尼瑜伽教练培训老师——张文明

经常训练以上几个瑜伽动作,不但可以协助提高腹横肌力量,减去腰部赘肉,还可以有着美丽动人的人鱼线,马甲线,因此,姐妹们,冲啊!

The End

发布于:2021-11-15,除非注明,否则均为瑜伽教练培训学校_团操教练培训班_健身教练资格证_团操培训原创文章,转载请注明出处。