拥有好身材 一定要练习这7个瑜伽体式

瑜伽教练培训 2021-11-23

很多人在训练瑜伽的情况下,腿一定会像腿抽筋一样发抖,酸疼,站不住!实际上,腿稳不了。绝大多数是由于腿部力量不够,不了解运动模式。请一起试试以下的瑜伽体式,看着你能坚持多长时间?

玛尼瑜伽教练培训老师——陶天卉

瑜伽体式1:树式

站立站好,把全身上下重心点放到左腿上

伸出右腿,脚后跟向会阴部挨近,脚掌往下

右腿掌抵在大腿根部,右膝盖向外旋

双手合十放到胸部,维持一分钟,换另一边

瑜伽体式2:幻椅式

站立站好,弯折膝关节,屁股往后面舒张压

尽量使大腿根部与水平面平行面,缩紧腹腔。

把后脚跟伸出,眼光向前走,维持一分钟

玛尼瑜伽教练培训老师——陶天卉

瑜伽体式3:鹰式

站立站好,把全身上下重心点放到右腿上

略微弯折右膝盖,伸出左脚盘绕到右脚上

手臂在上左上臂在下往上相互之间盘绕,胳膊肘伸出

维持一分钟,换另一边

瑜伽体式4:舞王式

站立站好,把全身上下重心点放到左腿上

弯折右膝盖向后抬,左手由外把握住右腿背

右手向侧正前方挺直伸出,右小腿和手臂往上伸出

维持一分钟,换另一边

玛尼瑜伽教练培训老师——陶天卉

瑜伽体式5:半月式

站立站好,用右手支撑点路面

左脚略微弯折膝关节,往上伸出右脚

髋骨开启,将左手偏向上边

维持一分钟,换另一边

瑜伽体式6:战士职业3式

站立站好,右脚略微弯折膝关节,两手扶着髋骨

向后往上抬左脚,将髋骨维持在正中间情况

手臂往前挺直,手臂与左腿跟呈平行线

维持一分钟,换另一边

玛尼瑜伽教练培训老师——陶天卉

瑜伽体式7:女神式

站立站好,将两腿叉开一条腿上下长的间距。

脚掌向外进行,两手扶在髋上

呼一口气,往下蹲屁股,膝关节冲着23脚指头

平稳住之后,把脚后跟伸出,再抬起两手

留意屁股与木地板竖直,维持1分鐘

瑜伽站立式十分关键,两脚是基本,平台式是提升两脚不可或缺的训练。多训练之上7个姿势,为瑜伽健身奠定夯实基础!

The End

发布于:2021-11-23,除非注明,否则均为瑜伽教练培训学校_团操教练培训班_健身教练资格证_团操培训原创文章,转载请注明出处。