瑜伽牛面式应该怎么练习?有什么功效

瑜伽教练培训 2021-10-24

瑜伽牛面式便是传说中难度系数小作用多的瑜伽动作之一,它依靠简易实际操作易入门的优点名闻遐迩,肯定是诸位伽人的必做的瑜伽动作之一。今日瑜伽教练就跟我们介绍一下如何正确的练瑜珈牛面式。

玛尼瑜伽教练培训老师——胡丹丹

瑜伽牛面式作用

(1)能够开启后背

瑜伽牛面式能够拉申大家后背的肩胛下肌,长三角肌,背部肌肉,小圆肌,能够激话这种我们在锻练中非常容易轻视的“盲区”,减轻肌肉僵硬的后背,推动后背的血液循环系统,协助伽大家开启后背,与此同时还可以改进后背疼痛的难题。

(2)加强胳膊能量

瑜伽牛面式能够拉申大家的三角肌,肱三头肌,激话肌肉僵硬的胳膊和肩膀肌肉,减轻肩部疼痛,减去胳膊的“赘肉”,是胳膊线框更为苗条,手臂更为强有力。

(3)激话脚部,腰部肌肉

瑜伽牛面式能够拉申大家的臀小肌,臀小肌,腰方肌,梨状肌,腘绳肌等下身全身肌肉,使两腿和屁股的全身肌肉就会变更为有延展性,与此同时,推动脚部,屁股血液循环系统,减去脚部,屁股的肉肉,大美腿实际效果杠杠滴。

(4)使体态更为高挺

瑜伽牛面式必须大家伸直腰部,充足的延伸脊椎,从而能够提高脊椎的协调能力,改进背不直等欠佳的体形难题,使全部人觉得更为的高挺,有气质。

玛尼瑜伽教练培训老师——胡丹丹

瑜伽牛面式的基本姿势

(1)从拐仗式进到,坐到健身垫上,两腿挺直,伸直腰部,延伸脊椎

(2)弯折双膝,右脚在上,左脚在下,两腿交叉式,左腿挨近右边屁股边沿,右腿挨近左边屁股的边沿,脚侧边碰地,假如两脚没法碰地,能够在屁股下边垫一块绒毯

(3)呼吸,往上伸出手臂,弯折手臂,右掌手心紧贴后背

(4)呼吸,左胳膊向后屈伸,与左手相握,相互独立使力,倘若双手扣不上一起得话,能够依靠瑜伽带

(5)全过程伸直腰部,维持八个吸气,换另一侧反复姿势

假如感觉拐仗式难度系数非常大得话,还可以金刚坐,英雄坐或是坐凳子上训练还可以

玛尼瑜伽教练培训老师——胡丹丹

瑜伽牛面式常见问题

(1)练瑜珈牛面式的屁股要持续保持在逆位,且不可以走路面,不能骨盆前倾或后倾

(2)手臂尽可能向后往上延伸,保证胸骨彻底开启,在上边胳膊肘高过头顶部

(3)膝关节,髋骨,肩膀,手臂,头颈带伤的伽人防止练瑜珈牛面式

(4)孕妈妈或处于经期的女孩防止练瑜珈牛面式

(5)练瑜珈牛面式的环节中不必屏息,尽可能选用腹式呼吸法

玛尼瑜伽教练培训老师——胡丹丹

瑜伽动作有难有易,不一样的环节拥有不一样的瑜伽动作,伽人们在练瑜珈的情况下一定要挑选适宜自身的瑜伽动作,切勿盲选,随心所欲而欲。

The End

发布于:2021-10-24,除非注明,否则均为瑜伽教练培训学校_团操教练培训班_健身教练资格证_团操培训原创文章,转载请注明出处。